Важные витамины для укрепления суставов, связок и костей

Витамины для суставов являются жизненно важными элементами. Их нехватка приводит к появлению различных заболеваний, особенно в преклонном возрасте.

Какие витамины и микроэлементы нужны для связок, суставов и костей?

Список необходимых витаминов:

1. Витамин С. Защищает суставы от вирусных и бактериальных поражений. При его дефиците появляются болевые ощущения. Вещества способствуют усвоению кальция и участвуют в синтезе коллагена. Особенно важен для людей, профессионально занимающихся спортом, т. к. при нехватке витамина любая травма может привести к кровоизлиянию в сустав. Суточная норма составляет 70–120 мг.
2. Витамин D. Улучшает усвоение и накопление в костной ткани кальция и фосфора. Особенно важно восполнять дефицит этого вещества жителям северных регионов страны. Рекомендуемая норма — 10 мг в день.
3. Витамин Е. Совместно с витамином С помогает бороться с инфекционными артритами, активизирует восстановительные процессы в тканях, усиливает воздействие комплексной терапии при лечении связок и суставов. Кроме этого, способствует быстрому сращению травмированных костей. Тандем этих витаминов блокирует разрушительное воздействие свободных радикалов. Суточная норма равна 20–30 мг.
4. Витамин А. Защищает кости от последствий остеопороза, участвуя в обмене фосфора и кальция. Являясь антиоксидантом, он защищает суставы от воздействия вирусов и бактерий, препятствует деструкции хрящевой ткани. Дневная норма составляет от 0,8 до 1,2 мг.
5. Витамины группы B. Нормализуют количество соли в организме и делает коллагеновый слой, покрывающий кости, более проницаемым для минералов. Витамины принимают при болях в мышцах и суставах. Дневная норма варьируется от 1,5 до 2,4 мг.

Суточная потребность в данных веществах минимальна, но без них начинаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

В каких продуктах содержатся необходимые витамины и минералы?

Продукты, полезные для укрепления суставов:

1. Жирная рыба (сельдь, тунец, скумбрия, лосось, форель). Содержит много жирных кислот, например, Омега–3. Для профилактики болей в коленях достаточно еженедельно употреблять по 200 г этого продукта.
2. Бобовые. Они содержат клетчатку и белки. Лучше всего употреблять черную фасоль из-за содержащихся в ней антиоксидантов, участвующих в восстановлении хрящевой ткани. В результате суставы приобретут гибкость, воспалительные процессы станут возникать реже. В неделю достаточно употреблять 200 г продукта.
3. Оливковое масло. Оказывает противовоспалительное воздействие. Масла грецкого ореха и авокадо защищают суставы от изнашивания, укрепляют костную ткань, являются профилактическим средством против артрита. Достаточно употреблять 1 ч. л. в сутки.
4. Вишня. В ягодах в большом количестве содержатся антоцианы. В меньшем количество вещество содержится в ежевике, чернике и клубнике. Продукт избавляет от подагры и деформации суставов. Рекомендуется ежедневно съедать около 250 г.
5. Молочные продукты. Содержат калий, кальций, витамин Д, необходимые для здоровья. Натуральный йогурт, творог и сыр в этом смысле намного полезнее молока. Суточные нормы употребления: молоко (1 л), творог (200 г), сыр (50 г).
6. Цельнозерновые злаки. Входят в диетическое меню для профилактики и лечения болезней опорно–двигательной системы. Минимальная дневная норма составляет около 28 г.
7. Цитрусовые, гранаты, яблоки, киви. Фрукты богаты витамином С, являющимся сильнейшим антиоксидантом. Он важен не только для суставов, но и для функционирования всего организма. При рецидивах артроза рекомендуется проводить разгрузочные дни на фруктах.
8. Брокколи. Содержит много калия, кальция и магния. Эти элементы оказывают благоприятное воздействие при суставных заболеваниях. В сутки рекомендуется съедать до 200 г продукта.
9. Зеленый чай. Препятствует деформации костных тканей, устраняет воспаления. Дневная норма — не более 3 чашек (большое количество напитка вымывает кальций из организма).
10. Куриное филе, свинина и говядина (с хрящами). В мясе содержится белок, необходимый для строительства мышечной, костной, суставной ткани. Особенно полезен желатин, содержащийся в хрящах. Он восстанавливает структуру тканей и ускоряет выздоровление. Рекомендуется употреблять не более 70 г в сутки.

Для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата рекомендуется составить сбалансированное меню, содержащее полезные продукты.

Читайте подробнее: Диета для здоровых суставов

Преимущества и недостатки аптечных витаминных комплексов

Преимущества аптечных средств состоят в правильно подобранном составе, направленном на решение отдельных задач. Точная дозировка позволяет принимать полезные вещества в необходимом для организма количестве. К недостаткам можно отнести высокую стоимость некоторых средств и наличие противопоказаний.

Лучшие витаминные препараты

В рейтинг лучших препаратов входят отечественные и зарубежные средства. Цена зависит от производителя.

Витамины для костей и суставов

Список препаратов:

1. Кальций Д3. Состав средства у разных производителей идентичен, поэтому при выборе рекомендуется ориентироваться на цену.
2. Артривит. Содержит витамины (В3, В5, В6, С) и минералы (бор, марганец, цинк, медь). В составе присутствуют вещества, предотвращающие разрушение хрящевой ткани.
3. Кальцемин Адванс. Не содержит больших дозировок. Восполняет суточную потребность в кальции и витамине Д.

Лучшие витаминные комплексы не содержат лишних компонентов, обеспечивая организм только необходимыми веществами.

Витамины для связок и сухожилий

Список эффективных препаратов:

1. Коллаген Ультра. Выпускается в форме порошка, мази и геля. Наибольшая эффективность достигается при комплексном применении (наружно и внутренне). Средство улучшает состояние связочного аппарата.
2. АртриВит. Устраняет отечность, боль и воспаление. Входящие в его состав вещества поддерживают нормальное функционирование опорно-двигательного аппарата.

Наиболее эффективными являются препараты с содержанием коллагена и кальция.

Комплексы для пожилых людей

При хрусте суставов рекомендуется принимать немецкий препарат Ортомол. Он содержит каротиноиды, легкоусвояемые формы хондроитина и глюкозамина, а также минералы и фолиевую кислоту. Выпускается в капсулах, рассчитанных на 1 месяц приема, или в порошкообразном виде (в пакетиках). Во втором случае содержимое растворяют в воде (100–150 мл) и принимают во время еды.

Комплексы для спортсменов

Данная категория людей наиболее подвержена растяжениям связок. В этом случае рекомендуются спортивные витамины. К ним относится:

1. Сустанорм, содержащий марганец, аскорбиновую кислоту, хондроитин, глюкозамин и вытяжку из банана, оказывающую противоотечное и противовоспалительное действие при растяжении связок.
2. Компливит Хондро. Представляет собой биологически активную добавку, стимулирующую регенерацию хрящевой ткани.

Людям, ведущий активный образ жизни, рекомендуется следить за состоянием здоровья, т. к. велика вероятность получения травм и растяжек.

Витамины для женщин

Для этой категории людей подходят следующие препараты:

1. Витамин К. Делает кости боле прочными, улучшает свертываемость крови. Является профилактическим средством против остеопороза. Капсулы следует пить вместе с приемом пищи. К побочным эффектам относится появление аллергии.
2. Гиалуроновая кислота. Повышает эластичность суставов, улучшает питание хрящевой ткани. Таблетки рекомендуется принимать во время еды. Противопоказания:

• беременность и период кормления грудью;
• онкологические заболевания;
• индивидуальная непереносимость.

Средство выпускается в таблетках или в ампулах. Инъекции назначаются в ходе лечения артрита или артроза. Производится прокол суставной полости и введение препарата. Уколы облегчают неприятные симптомы заболеваний. Происходит восполнение внутрисуставной жидкости и улучшение ее вязкости.

Указанные препараты принимаются как для профилактики, так и в составе терапии в послеоперационный период.

Витамины для мужчин

Список препаратов:

1. Омега–3. Производится в форме капсул. Регулярное применение останавливает симптомы артрита.
2. Терафлекс. Способствует обновлению хрящевой ткани, снижает болевой синдром, увеличивает подвижность суставов.

Мужчинам, занимающимся физическими нагрузками, рекомендуется принимать препараты для профилактики суставных заболеваний.

Противопоказания и ограничения

Меры предосторожности:

1. Во время беременности витамины назначает гинеколог.
2. Следует изучить реакцию организма на препарат, т. к. есть вероятность индивидуальной непереносимости компонентов средства.
3. Многокомпонентные добавки менее эффективны, т. к. не все вещества взаимодействуют друг с другом.
4. У каждого препарата есть свой список противопоказаний. Перед применением следует ознакомиться с инструкцией.

Препараты рекомендуется использовать постоянно. Максимальная эффективность достигается при курсовом приеме.

Отзывы о применении

Ольга, 34 года, Москва: «После 30 лет начались проблемы с суставами (артроз и разрыв мениска). Длительное время принимала витамины, ходила на лечебную физкультуру. Пришлось пересмотреть рацион. Профилактический прием витаминных комплексов позволил бы избежать проблем со здоровьем».

Александр, 30 лет, Ярославль: «Часто играю в футбол. Недавно приобрел витамины Ортиум. Результатом доволен: исчез хруст в коленях, суставы перестали болеть».

Ирина, 35 лет, Санкт-Петербург: «Для избавления от хруста в коленях прошла курс инъекций Артрадола. После этого в течение месяца принимала специальные витамины. Проблемы со здоровьем перестали беспокоить».